“目ヂカラ”は言葉よりも多くを語る

気になる正月太り対策もこれでバッチリ

TVCMの間のスキマ時間を利用してできるエクササイズがあるんです！

年末年始のお休みもこれからが本番！ 普段忙しい皆さんもこの時ばかりは家族揃っておせち料理を食べながらゆっくり過す方も多いのではないでしょうか？ TV番組をボーっと観ながらなんとなくのながら食いやダラダラお昼寝というのもまた、お正月の醍醐味と言えるかもしれません。

そんな年に一度の機会ですから、ここでもストイックにエクササイズしましょう！ とは言いません。でも、皆さんがお正月明けに悲しい思いをして欲しくないというガイドからの熱い気持ちをこめて、今回はゴロゴロとテレビを観ながらでもできるエクササイズをご紹介します。

わき腹引き締め、くびれはキープ！

クビレはメリハリのあるボディラインを引き立てる肝パーツ

今回のゴロ寝エクササイズのターゲットは、ズバリ”わき腹”。

身体には女性らしい曲線美を引き立てるパーツが何箇所かありますが、その代表格が、このわき腹です。この部分が引き締まっているか、いないかでボディラインの印象が大きく変わります。しかも、普段なかなか意識して動かし辛い部分なので、意外にもエクササイズの効果が出やすいのです。どんなにゴロゴロしていても、美腹づくりの肝パーツだけは無くさないように、こまめに動かしてあげましょう。

わき腹エクササイズ（初級編）
”ライイングニーツーエルボー”

仰向けに寝た状態でできる簡単なエクササイズです。効果的にわき腹を引き締めるには、上体をしっかりねじる事が大切。まずは、片手の肘と反対側の膝をタッチするところから挑戦してみてください。

【スタートポジション】
仰向けになり左ひざを曲げ、右ひじも曲げ指先は耳のところへ。
息を吸いながら曲げてるひざを90度に、右ひじをゆっくり引き上げましょう。

息を吐きながら曲げているひざにひじを引き寄せるように上体を起こし、ねじります。左右15回を目安に。


最初は、ややきつく感じられるかもしれませんが、大切なことは、息を吐きながら曲げているひじ側の肩甲骨を床からしっかり離すこと。そして、わき腹が縮まっている感覚をしっかり味わいましょう。エクササイズ自体がだらだらとした緩慢な動作にならないように、リズミカルに行ってくださいね。

わき腹エクササイズ（応用編）
”ヒップアンドツイスト”

お腹をねじる事に慣れてきたら、今度はヒップアップエクササイズも取り入れたこのエクササイズに挑戦してください！ これはかなり効きますよ！

【スタートポジション】
両膝を肩幅に広げて立てましょう。左手はお腹に、右手はひじを曲げ指先は耳のところへ。
息を吸いながらおへそから天井に引き上げられるように、お尻をゆっくり引き上げましょう。そのまま一呼吸キープ！

息を吸いながらお尻を床に戻します。このときに多少勢いをつけるようにすると次の動作に移りやすくなります。

息を吐きながら右ひじを左手に引き寄せるように上体をグーッと起こし、思い切りねじりましょう。左右10回を目安に。

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いかがですか？ 寝ながらでも効果的にパーツを鍛えらるエクササイズがまだまだ沢山あります。ダラダラ横になっていても、カラダもココロも全てダラーっと脱力してしまわず、どこか1つキリッとした緊張感を持ち続けましょう。脱力と緊張を上手く取り入れることが、あなたの美しいカラダを作りだすこと間違いなし！

【関連サイト】

もっとわき腹エクササイズを知りたい方はコチラ
⇒「ニーツイスト」by BodyQuest